Manual Para Entrenamientos De Arqueros

Tal posición existe, por ejemplo, en fútbol asociación, fútbol gaélico, fútbol de reglas internacionales, balonmano, hockey, netball, waterpolo, lacrosse y floorball. A nivel profesional, suele ser una posición altamente especializada, y los guardametas suelen cubrir únicamente esta posición y los jugadores de campo no suelen cubrir el puesto de portero. Una plantilla de un equipo profesional usualmente cuenta con dos o tres guardametas, aunque sólo puede haber uno de ellos en el campo durante el desarrollo del juego.

- CALENTAMIENTO

1. Trote con balón, botándolo alternativamente con una y otra

mano. (Dos anchos de campo).

2. Trote con balón, botándolo con las dos manos a la vez,

concentrándose en el contacto del balón con los diez dedos.

(Dos anchos de campo).

3. Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza

alternativamente con una y otra mano.

4. Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura

del pecho/estómago.

5. Carrera suave llevando el balón controlado con un pie. (Cuatro

anchos, dos con cada pie).

6. Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer

rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos

anchos de campo).

7. Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer

rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos

anchos de campo).

8. Trote con balón, botando fuerte para coger arriba. (Dos anchos

de campo).

9. Carrera suave, lanzando el balón raso hacia delante para salir en

velocidad a cogerlo. (Tres o cuatro veces en un ancho).

10. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), enviándose el

balón a media altura, con la mano.

11. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachándose y

enviándose el balón raso, con la mano.

12. Corriendo uno hacia delante y otro hacia atrás, enviándose

mutuamente con la mano balones a medio altura para sujetar o

blocar.

13. Corriendo uno hacia delante, enviando el balón con las manos

fuerte a media altura y otro hacia atrás, que bloca y devuelve

raso por bajo.

*(a unos 10-15 m.) (incluso con unos conos marcando la portería):

16. Envíos con la mano a media altura para blocar (tratando de

dar un paso adelante).

17. Envíos rasos con la mano, al centro, echando la rodilla al

suelo para proteger.

18. Envíos rasos con la mano, a los lados, para provocar la

sujección con caída y blocaje en el suelo.

19. Envíos con la mano para que bote el balón justo antes del

momento de la recepción.

20. Envíos con la mano para que bote el balón unos 3 metros

antes de la portería, aunque el portero tendrá que salir rápido,

precisamente para que el balón no llegue a botar.

21. Envíos con la mano, fuerte y alto, para salir a sujetar arriba.

22. Envíos con el pie, a bote pronto, para blocar a media altura.

23. Envíos con el pie, desde el suelo, a media altura para blocar

(tratando de dar un paso adelante). Este ejercicio es bueno

también para mejorar la técnica del pase con el pie.

26. Tres porteros situados formando un triángulo se pasan casi

simultáneamente dos balones fuerte, con la mano, a media altura

para blocar.

27. Tres porteros situados formando un triángulo se pasan casi

simultáneamente dos balones fuerte, con la mano, raso al centro

para sujetar protegiendo con la rodilla al suelo.

28. Tres porteros situados formando un triángulo se pasan casi

simultáneamente dos balones fuerte, con la mano, para que bote

delante del otro portero, justo antes del momento de la

recepción

30. De pie, manos arriba con balón y abajo con pies juntos para

poner el balón delante de las punteras y aguantando 2 ó 3

segundos.

31. De pie, manos arriba con balón y abajo con piernas abiertas,

bajando el balón al centro de ambas y rebotando dos veces, más

adelante y más atrás.

32. De pie, manos arriba con balón por detrás de nuestra cabeza

y bajando el balón para que pase por delante de las piernas

abiertas.

33. De pie, manos arriba y piernas abiertas, girando el tronco y

llevando el balón al exterior de un pie, volver arriba y llevarlo al

exterior del otro pie.

34. De pie, manos arriba con balón, con piernas abiertas,

flexionándolas, dejando que la zona abdominal caiga hacia el

suelo sin tocarlo y bajando el balón a tres posiciones (a cada pie

y al centro delante).

35. De pie, con piernas abiertas, dejando que la zona abdominal

caiga hacia el suelo sin tocarlo y moviendo el balón entre las

piernas formando una especie de ocho.

36. De pie, con piernas abiertas, colocando el balón entre ellas,

girando la cintura a izquierda y derecha y agachándose, ir

cogiendo el balón del suelo y volviéndolo a colocar.

37. De pie, con piernas abiertas, sujetando entre ellas el balón

con las manos (alternativamente una detrás de la espalda y otra

por delante), girando la cintura a izquierda y derecha y

agachándose, soltando y recogiendo el balón pero sin dejar que

caiga al suelo

38. Sentados uno frente a otro, a una distancia de 3-5 metros, se

envian el balón con las manos para recogerlo e ir hasta atrás

(tumbándose de espaldas y tocando el suelo con el balón). Este

ejercicio puede hacerse también con balón medicinal de un kilo.

39. Un portero de pie y otro sentado que sujeta y devuelve

balones enviados atrás, delante o a los lados por el compañero.

(Puede hacerse con un balón o con dos).

40. Un portero tumbado en el suelo, boca abajo, sujeta y devuelve

los balones que le envía el compañero que está de pie.

41. Un portero tumbado en el suelo, boca abajo, gira lateralmente

sobre su propio cuerpo (una vez para cada lado) y devuelve los

balones que le envía el compañero que está de pie.

42. De pie, uno frente a otro, con brazos hacia arriba y empujando

ambos un mismo balón con las manos, con piernas estiradas

hacia atrás y pies juntos haciendo fuerza con las puntas de las

botas.

43. Dos porteros de pie y uno enfrente de otro agarran

simultáneamente el balón y estirándolo hacia atrás intentan

quitárselo uno al otro

46. Tiros a blocar, frontales, desde el borde del área pequeña,

muy seguidos, para calentar, casi sin desplazamieto de piernas.

47. Tiros frontales, desde el punto de penalti, para blocar, con

caída o sin caída pero con desplazamiento lateral (1 ó 2 pasos).

48. Tiros a blocar/desviar/sujetar, desde el borde del área grande.

49. Ocho porteros numerados se colocan fuera del área, cada uno

con un balón, y van tirando, fuerte, cuando el entrenador grita su

número. El portero debe reaccionar rápidamente, buscar quién le

tira, colocarse y detener/desviar el esférico.

51. Tiros a botepronto o desde el suelo, para marcarse goles en

dos porterías de fútbol-7 situadas a unos 15-18 metros.

SALIDAS ARRIBA

55. Balones enviados con la mano desde el borde del área grande

(frontales o laterales), para sujetar arriba sin oposición.

56. Balones enviados desde las bandas con el pie, para salir y

sujetar arriba, con oposición de un compañero que entra al

remate.

57. Centros laterofrontales (diagonal del vértice del área grande),

con tres defensas situados entre el punto de penalti y el borde

del área grande, y cuatro delanteros que entran desde el borde

del área grande.

*De esta forma se consigue dotar a la jugada de mayor

realismo y supone que el portero, además de estar

pendiente del centro, tenga que mandar con rapidez a

sus compañeros.

60. Colocamos otra portería a dos metros de la línea lateral del

área grande, dentro de ésta y perpendicular a la línea de

portería. Se envían desde fuera del área, con la mano, balones

arriba para ser despejados con el puño, intentando introducirlos

en la portería añadida. Se realiza el ejercicio con oposición de

otro portero haciendo funciones de delantero.

61. Colocamos cinco balones formando un semicírculo (parecido

a la línea marcada fuera del área grande) que pase por el punto

de penalti. Cada portero deberá salir a ras de suelo a sujetar, por

orden, cada uno de los cinco balones, pero voviendo hasta la

portería, de espaldas, entre uno y otro balón, y sin perder de

vista al entrenador, que, de vez en cuando, le enviará un balón

arriba para coger/desviar.

62. Los porteros que hacen de jugador (es un buen ejercicio para

sentir lo que siente el delantero cuando se enfrenta a la salida

del portero) se acercan en carrera a la frontal del área grande e

intenta regatear al portero antes de tirar a puerta. El portero

deberá ir rápido a las cercanías del borde del área, amagar,

aguantar e intentar atajar el balón cuando el delantero se prepara

el tiro o el regate.

SAQUE LARGO CON LA MANO

64. Del borde del área al borde del otro área de un campo de

fútbol-7, lanzamientos fuertes con la mano para que el otro coja

arriba, a ser posible dentro de su área. También se puede

realizar este ejercicio utilizando medio campo de fútbol 11 y

marcando una referencia de área grande (a 16,5 metros).

65. Creamos un minicampo de la dimensión del área grande

colocando dos porterías móviles en las líneas laterales. Y

jugamos un partido en el que cada portero intenta meter gol en la

portería contraria lanzando el balón fuerte, arriba, con la mano.

El balón ha de enviarse desde donde se recoge.

66.Si hay más porteros, éstos pueden jugar como

delanteros adelantados que intentan molestar al portero

contrario o recoger el balón, para rematar o para regatear y

tirar, si se ha quedado corto el envío de su compañero.

66. Colocados dos porteros a distancia de medio campo o un

poco más, realizan lanzamientos largos con el pie para que el

otro recoja arriba, pidiendo y protegiéndose con la rodilla, para

acabar haciendo otro lanzamiento. Hay que prestar especial

atención a la suave carrera, a alargar bien la pierna hacia atrás

antes del golpeo, y, sobre todo, a extender bien el brazo

poseedor del balón antes de soltarlo para el golpeo.

67. Colocados dos porteros a distancia de medio campo, realizan

saques de suelo para que el otro recoja arriba, pidiendo y

protegiéndose con la rodilla, para acabar colocando el balón en

el suelo para hacer otro saque. Hay que prestar especial

atención a: la suave carrera, alargar bien la pierna hacia atrás

antes del golpeo, extender también hacia atrás el brazo del lado

de la pierna de golpeo, fijarse un punto a donde enviar el balón,

la colocación del empeine interior debajo del balón, echar el

cuerpo hacia atrás y continuar el impulso después del golpeo

89. Saltando con los pies juntos sobre la línea de portería,

levantando los brazos y colocando el balón sobre el larguero,

mientras nos vamos desplazando hacia la izquierda o hacia la

derecha. Este ejercicio puede realizarse también con balón

medicinal de un kilo.

90. De poste a poste, corriendo lateralmente, el portero va

cogiendo y devolviendo los balones que el entrenador envía

arriba, desde cerca con las manos.

91. Variante: realizar el mismo ejercicio, pero situado el

portero un metro por delante de la portería (así se consigue

una mayor estirada para llegar al balón).

92. Colocando para ser saltados tres pivotes (o un pequeño

obstáculo) en el centro de la portería, el portero inicia carrera

desde un poste, salta lateralmente los pivotes o el obstáculo

lanzándose/estirándose para llegar a un balón, enviado por el

entrenador con la mano, para que vaya cerca del otro poste.

93. Se puede realizar también partiendo el portero desde un

poste y situado de espaldas al entrenador y reaccionando a la

voz de ¡YA! . Así combinamos velocidad de reacción y salto.

92. Colocado el portero en cuclillas, se lanza a por balones

enviados por el entrenador con la mano desde 3 ó 4 metros,

hacia un lado, al frente o atrás. También puede realizarse este

ejercicio en parejas, intercambiándose las funciones.

94. Colocado el portero en cuclillas, se lanza a por balones

enviados por el entrenador con la mano desde 3 ó 4 metros,

hacia un lado. El portero se va desplazando lateralmente, en

cuclillas, de un balón a otro, 5 ó 6 veces hacia la derecha y otras

tantas hacia la izquierda.

95. A veces puede venir bien hacer una ancho de área

grande en un sentido y luego cambiar.

96. También puede realizarse este ejercicio en parejas,

intercambiándose las funciones.

BALONES ARRIBA + TIRO

103. Dos porteros centran desde las bandas. Otros dos porteros

luchan por coger el balón. Otro chuta desde el borde del área

para que pare o desvíe quien ha conseguido coger el primer

balón arriba. Un sexto portero puede quedarse al remate o al

fallo y un séptimo se situará detrás de la portería para recoger

balones. Y todos van pasando por todas las posiciones.

104. Balones frontales arriba, enviados con el pie desde 30-40m. al

área. Un portero intenta rematar y otro coger o despejar.

Rápidamente vuelve a colocarse en la portería para parar o

desviar un tiro realizado por un tercer portero desde la frontal del

área grande.

105. Balones frontales arriba, enviados con el pie desde 30-40m. al

área. Un portero intenta rematar y otro coger o despejar.

Rápidamente vuelve a colocarse en la portería para parar o

desviar un tiro realizado por un tercer portero desde la frontal del

área grande. Finalmente, sale para intentar interceptar por bajo a

un cuarto portero que entra en velocidad con el balón controlado

y le intenta regatear.

106. Un portero sale desde el centro de su portería a tocar un

poste e intentar atajar un centro/tiro enviado, con el pie o con la

mano, desde un costado del borde del área pequeña (pegado a

la línea de fuera de portería), luego se dirige al otro poste para

realizar el mismo ejercicio, y finalmente, va a detener/desviar un

tiro colocado, lanzado desde el borde del área grande.